หมวดที่ 1
ในชีวิตประจำวัน ควรทำอะไรบ้าง
แนวทางง่าย ๆ ที่เริ่มได้ทันที โดยไม่ต้องรอฤกษ์ยามหรือรอไปวัด — ศีล สมาธิ ปัญญา เริ่มได้ที่บ้านของเรานี่เอง
-
เริ่มวันด้วยจิตที่แจ่มใส
ก่อนลุกจากที่นอน ระลึกถึงคุณพระรัตนตรัย หรือกำหนดลมหายใจเข้าออกสั้น ๆ 3 ครั้ง แล้วตั้งใจว่าวันนี้จะใช้ชีวิตอย่างมีสติ ไม่ประมาท
-
รักษาศีล 5 เป็นพื้นฐานชีวิต
ไม่ฆ่าสัตว์ ไม่ลักทรัพย์ ไม่ประพฤติผิดในกาม ไม่พูดเท็จ ไม่ดื่มสุราและของมึนเมา — ศีล 5 เป็นเกราะคุ้มครองใจที่ง่ายที่สุด และให้ผลเร็วที่สุด
-
ตั้งใจทำดีอย่างน้อยวันละหนึ่งอย่าง
อย่างเช่น น้ำใจให้คนรอบข้าง ส่งข้อความขอบคุณ ช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือให้ยิ้มกับคนแปลกหน้า ความดีเล็ก ๆ ที่ทำสม่ำเสมอ จะกลายเป็นนิสัยของใจ
-
ทำงานด้วยความซื่อสัตย์สุจริต
ประกอบสัมมาอาชีวะ ขยันหมั่นเพียร ไม่เอาเปรียบผู้อื่น ไม่โกงแม้ในเรื่องเล็ก ๆ ที่ไม่มีใครรู้ — เพราะเราไม่ได้โกงแค่ใคร แต่กำลังทำร้ายจิตใจของตัวเอง
-
ระวังคำพูด
พูดแต่คำจริง คำสุภาพ คำที่มีประโยชน์ เว้นคำนินทา ส่อเสียด พูดเพ้อเจ้อ — และใช้หลักเดียวกันนี้กับข้อความที่พิมพ์ในโซเชียลมีเดียด้วย
-
หยุดก่อนตอบเมื่อโกรธ
เมื่ออารมณ์ร้อนขึ้น ให้หายใจลึก ๆ นับ 1 ถึง 10 หรือเดินออกไปสงบใจสักครู่ — อารมณ์เดือดเพียงไม่กี่วินาที อาจสร้างเรื่องที่ต้องเสียใจไปทั้งชีวิต
-
ใช้เงินอย่างมีสติ
รู้จักประมาณในการใช้จ่าย ไม่ใช้จ่ายตามอารมณ์ แบ่งรายได้ส่วนหนึ่งเพื่อออมและทำบุญ — ไม่ให้การเงินเป็นเหตุของความทุกข์และความผิด
-
กินอยู่พอดี
บริโภคอาหารพอประมาณ กินให้เป็นยา ไม่กินให้เป็นโทษ พักผ่อนให้เพียงพอ และใช้ความบันเทิงอย่างไม่ทำลายตัวเอง — ความพอดีคือใบเบิกทางของความสุขที่ยั่งยืน
-
ทบทวนตนเองก่อนนอน
ใคร่ครวญการกระทำในวันนี้ สิ่งใดพลาดพลั้งให้ตั้งใจแก้ไข สิ่งใดทำดีแล้วให้ชื่นชมตัวเอง — การทบทวนทุกคืนวันละไม่กี่นาที ทำให้ชีวิตพัฒนาอย่างเห็นได้ชัด
-
แผ่เมตตาเป็นประจำ
แผ่ความปรารถนาดีให้ตัวเอง คนที่เรารัก คนที่ยังขัดใจ และสรรพสัตว์ทั้งหลาย — ใจที่ฝึกแผ่เมตตาจะค่อย ๆ เบาสบายขึ้น และนอนหลับง่ายขึ้น
-
หลีกเลี่ยงอบายมุข
ห่างจากสิ่งเสพติด การพนัน และสังคมที่ชักจูงไปในทางเสื่อม — สิ่งเหล่านั้นทำลายทั้งสติ ทรัพย์ และความสัมพันธ์ของคนที่เรารัก
-
เรียนรู้ธรรมะวันละนิด
อ่านหรือฟังธรรมะสักหนึ่งหน้า สั้น ๆ ทุกวัน แล้วลองนำไปใช้จริงในชีวิต — ดีกว่าเรียนมากแต่ไม่ปฏิบัติ และดีกว่าปล่อยวันคืนให้ผ่านไปโดยไม่เหลืออะไรเลย